Sniadanie 6:30 Kasza gryczana 50g jajecznica z 3 jajek oliwa z sokiem z cytryny do kaszy. Posiłek II ok 12 ziarna słonecznika 100g Posiłek III ok 14 kasza gryczana z oliwą i sokiem z cytryny 50 g pierś z kurczaka 50 g Przedtreningowy - 16:30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka albo inne mięso 100g 17 :30 - trening Potreningowy 18:30 makaron 150 [...]
Witam, na początku krotki wstęp- od wrzesnia ćwiczę 3x w tygodniu , 2 razy bjj raz crossfit, niestety moim problemem jest bardzo nieregularne odzywianie. Ważę 55kg przy 170 cm wzrostu i 13% tkanki tluszczowej. Chciałbym na początek troche przytyć , aby nie wyglądać jak szkielet, nastepnie ewentualnie starac sie "wyciac" tluszcz. W zwiazku z tym [...]
Witam. Mam 16 lat jestem chłopakiem i staram się zbudować masę mięśniową. Mój problem z dietą polega na tym, że ciężko jest mi trzymać dietę w szkole. Na śniadanie jem 75-100g płatków owsianych oraz jajecznicę z 3 jajek. Po tym śniadaniu w szkole cały czas mam wzdęcia. Narasta to gdy zjem drugi posiłek, z którym też mam problem bo wszystkie [...]
Witam, pisze z profilu brata a więc tak: Wiek 18 lat Waga 178 cm Waga 68 kg Wyciskanie ok 90 Moim celem jest jakies dodatkowe 10 kg do wakcji ( bardzo trudno przybrac mi na masie ;/ ) Snaidanie Platki z mlekiem , jajeczica na kiełbasie z w jaj. 2 sniadanie ryz bialy z piersia z kurczaka Obiad ( posilek przedtreningowy ) Kasza ciemna z sosem [...]
Mam prawie 16lat, 180cm wzrostu i ważę 60kg Proszę poprawić jak coś jest nie tak Śniadanie 7:00 3jaja 2kromki chleba Drugie 10:00 2kanapki z serem i szynką jabłko Obiad 14:00 100g ryżu pierś z kurczaka 150g (smażona na oleju) surówka 14:30 bcaa 3g Trening 15:00 Po treningu 1 banan bcaa 3g Posiłek po treningowy ryż 100g cycek 150g surówka [...]
Witam znalzlem w sieci diete na mase, ale niewiem w jakich porcjach przyjmowac poszczegolne produkty, wiec jesli ktos ma pomysl, prosze o odpowiedz. Sniadanie: -omlet z 3 jaj -platki z mlekiem -garsc orzechow wloskich -banan 2 sniadani: -pieczen wolowa -kalafior -ryz brazowy -oliwa z oliwek obiad: -piers z kurczaka -ziemniaki w mundurkach -olej [...]
Witajcie! Zauważyłem ostatnio na videoblogu BJ Penna jak robi on takiego porannego shake'a. Moglibyście coś o tym powiedzieć, co tam dodać, jakie ma to wartości odżywcze, czy może zastąpić śniadanie ? Z góry dzięki za pomoc, poniżej link. http://www.youtube.com/watch?v=fVOL-7qPv-w
Niedawno zaczalem diete na mase,byla oceniania na forum,powiedzieli inni ze jest ok.Tak tylko sie zastanawiam nad piersia z kurczaka w obiedzie,wiem ze jest to priorytetowy skladnik diety,ale jakos czuje ze nie przypadnie mi na dluzsza mete ten kurczak,nie mozna by go zamienic np jakims koktajlem w stylu "gainerowym",ktorych przepisy sa na forum i [...]
Mam dietę na masę, Ale ciągle jestem nie najedzony ;/ Waga 64kg Wzrost 180cm 18lat Moja dieta wg następująco : Śniadanie 7;20 Płatki owsiane 80g Białko UNS WPC 40g Mleko 200ml W szkole 10;20 7 zbóż men 300g 12;00 Mutant mass 100g Obiad 14;00 Pierś z kurczaka 120g Ryż Biały 100gr Warzywa 100g Trening 15 16;00 Mutant mass Obiad 2 18;00 Pierś z [...]
Witam. Mam 176cm wzrostu a ważę 56 kg. Mam 17 lat i odżywiam się nie najlepiej (śniadanie ,kanapki w szkole , obiad , lecz potem pomijam kolację i jem dużo słodyczy , chipsów itp , czasami owoce). Jestem mało aktywnym człowieczkiem niby wszędzie poruszam się na piechotę lub rowerem , ale poza tym to nic i wydaję mi się ,że przy takim odżywianiu [...]
7 30 śniadanie 100 g ser biały b 20 ww 3,5 t 0,5 40g musli b=4,5 ww=24,7t2,4 0,5l mleka b17w25t 7,5 orzechy 20g b=4ww=4,5t=15 oliwa z olizwe 10g owocki;) b=61,5 ww56,5t18 10 30 szkoła 3wafle ryżowe b=2g ww=24t1 twaróg100g b=20ww=3,5t=0,5 warzywa b22ww27t1,5 16 30 100gryżu białego b=6,5ww78,9t0,7 oliwa z oliwek 15 g b=0 ww=0t15 b6ww78t16 [...]
Chciałbym zapytać się czy taka dieta jest odpowiednia : Śniadanie : Płatki owsiane lub jaglane z mlekiem i do tego niecałe pół łyżki miodu. Obiad : Tu jest różnie czasem jem zupę jarzynową czasem ogórkową, a czasem kurczaka z ryżem i kapustą lub ziemniaki z wieprzowiną i burakami. Gdzieś raz na tydzień jem jakieś pierogi czy naleśniki. [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety: Zapotrzebowanie (B:T:W): 2228 (102:120:185) Śniadanie Musli 50 Mleko 2% 250 orzechy włoskie 30 551(17:33:47) W szkole Bułki pszenne zwykłe 100 salami luksusowe 30 ser gouda tłusty 40 orzechy włoskie 30 +warzywa 741(28:44:57) Przed treningiem ryż biały 50 pierś z kurczaka 70 +warzywa 241(18:1:38) [...]
Witam Mam problem a w zasadzie moja mama. Rzuca wlasnie palenie na tabletkach TABEX i nie chce przytyć. Chodzilo by mi o taka mniejwiecej rozpiske diety zeby nie przytyła, a nawet zeby zrzuciła pare kilo. Jako ze nie mam pojecia o dietach dla kobiet, jesli mozna to proszę mnie nakierować na jakiś post w dziale bo szukałem ale nie znalazłem. [...]
Zapotrzebowanie to 2700 kcal Mam 16 latek 184cm wzrostu i waże 69 kg Sniadanie: Płtaki owsiane 70g zalane dwoma szklankami mleka 3,5 % 500g +łyżka miodu+20g rodzynek = 550 kcal w szkole: z 4 - 5 kanapek (chleb żytni razowy) z serkiem lub szynką Obiad: I tu jem to co mama przygotuje: czyli jakas zupa a na drugie ziemniaki z mięsen i z surowka [...]
witam. podam swoja dietke napiszcie co o tym sadzicie. zaraz po przebudzeniu odzywka bialkowa. pol godziny pozniej maslanka, bialy ser,banan, musli i do tego porcja odzywki. oczywiscie wszystko razem zmiksowane. przed treningiem makaron z wolowina zaraz po treningu banan i baton bialkowy, na obiad ryz z ryba, najczesciej filet z dorsza do tego [...]
[...] ci dieta... chudy jesteś... po co ci to.... I co ja mam robić, jak ciągle w domu jakieś "słodkości itp, oni chyba specjalnie to wszystko kupują" Szlak idzie człowieka trafić... byłem 2 dni na diecie i dziś juz się załamałem i przerwałem ją.... na dodatek muszę wstawać o 5 tano żeby wyrobić sie zrobić wszystko do szkoły jedzenie i śniadanie.....
Witam znacie jakiś sposób na przytycie tak z 5 kg chociarz.Mam 20 lat 175cm wzrostu a waże tylko 55kg. Jem bardzo dużo. Na śniadanie 4 kanapki z wędliną , w szkole jem 3 kanapki z wedliną lub serem.Na obiad ziemniaki i kotlet a na kolacje 5 kanapek z wędliną.Np w niedziele potrafie zjeść 3 taleze ziemniaków z kotletem lub kurczakiem w odstepie co [...]
to jest pierwsza moja dieta i mam dosc spore z tym problemy ale mam nadziejze ze mi pomozecie:) diete mam podzielona na 6 posilkow pierwszy sniadanie to 30/70/14 (bailko, weglowodany, tluszcze) i jem platki z mlekiem i twarug drugi posilek to 30/60/15 i jem pelnoziarnisty chleb i poledwice z indyka koleje obiad to 30/50/20 puzniej nastepny [...]
Rano koło godziny 7.40 jem 4 kromki z serem żółtym. I do tego 2 bułki z masłem i jogurt - nieważne jaki - to można uznać za sniadanie Obiad 15 pierogów z mięsem lub ziemniaki i ryba" Drugi obiad jakaś zupa lub ryż z kawałkami piersi z kurczaka Potem kolacja - to trzeba jesć codziennie. Śledź w oleju z puszki z jajkiem na twardo zmieszanym Potem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
